看護師の人間関係で生きぬく方法！
看護師歴９年。元看護師語ります。
今回はこんなツイートを発見しました。。。
病棟看護師なんてクッソ楽しくない仕事。
— FlorenceN (@Florenc03945348) August 6, 2019
早く辞めたい。
そう思わせるのは確実に人間関係(´･ω･`)
とか、
仕事は楽しい。自分の勉強にもなって、いい経験をさせてもらってると思う。人間関係クソすぎる。毎年入る新人が2年以内に辞めていく病棟。新人を育てる気がないんだと思う。
— 手術室の看護師 (@operatingnurse) August 4, 2019
とか
業務も大変だけど、先輩との人間関係が嫌だ
— ぴの@新人看護師 (@pino__piko) August 2, 2019
みなさん、人間関係で悩んでいますね。特に上司に。私もその一人でした。看護師初めて3年目までは地獄です。私なんて、陰口を一年間言われていたんです。直接怒られることなく過ごしてきたと思ってたけど、嫌みを裏で言われていたんです。最低ですよね。挨拶返してくれない。目も合わせてくれない。これはいじめですよね？
⇓⇓⇓退職理由を見てください。
なんと1位が人間関係の19％！！これは問題ですね。
なぜこれだけ人間関係が悪いのでしょうか？看護師だけ？私が新人だった頃が10年前、今の時代でも上司の事で悩んでる人たちがたくさんいて悲しくなりました。
でも大丈夫です！
この問題は、あなたではなく、いじめている当本人です。彼らの習性が分かれば、おのずと対処法が出てきます！それは、、、
女を制すれば、怖いもんはない！
コツをつかめば、顔色を伺うことがなくなります。あなたに問題があるのじゃなくて、上司に問題があるんですよ。だから泣かないでください！！新人なんてできなくて当たり前なんですから。とっても楽しいやり方です＾＾
社会人なりたて、上司が苦手という方の参考になれば幸いです。
内容
- なぜ上司が苦手？
- 女とは
- ①ツマラナイことで不機嫌になる
- 対処法
- ②褒められたい
- ③構ってほしい
- まとめ
- 最後に
なぜ上司が苦手？
そもそも、なぜ上司が苦手なんでしょうか？
- 怒っているように見える
- 忙しそう
- 前回怒られたから話しかけられない。
- 完璧を求められる
- 勉強してないし、わからないことが多すぎる。
- 聞こうにも聞けない。
そうです。
私たちは上司に怯えているのです。訳も分からず。彼女たちは無言の圧力をかけてきます。なぜ、話しかけずらい雰囲気を出すのでしょう？
そこには女という強敵が存在しているからなのです( ﾟДﾟ)
女とは
① ツマラナイことで機嫌が悪くなる
② 褒められたい
③ 構ってほしい
① ツマラナイことで機嫌が悪くなる
あなたは女性ですか？男性ですか？女は複雑な生き物です。
女性であろうと、女を理解するのは難しいのです。例えば、あなたは何に腹が立って、何に微笑んでいるか分かりますか？彼氏に何で怒ってんの？って聞かれて、？？？ってなった経験はありませんか？
意味もなく怒っていたりしているんですよ。
いや、もはや簡単な理由です
- 忙しい
- お腹減った
- 疲れた
- 眠い
- 彼と喧嘩した
- 朝、子供の支度でたくさん怒った
- 早く帰って犬に会いたい
などなど、理由はたくさんあります。そうです。上司はあなたにイライラしてるわけではないのです。
あなた以外の事が気になって不機嫌な場合が多いのです。
対処法
怖いと思う前に考えてください。
- 今日は嫌なことがあったのかな？
- 彼氏と喧嘩でもしたのかな？
- 何かに緊張してるのかな？
- 早く帰りたいのかな？
- お腹すいているのかな？
99％違うことを考えているでしょう。上記のことが原因で、彼らは不機嫌なのです。
原因があなたではないとわかれば緊張が和らぎます。
後にあなたはこう思えるようになるでしょう。また機嫌が悪いな~、なんか嫌なことがあって可哀そうだなーってね＾＾
②褒められたい
これは簡単ですよね。
「〇〇さん、すごいですねー」
「〇〇さんのこと見習いますぅ」
彼女たちの機嫌を持ち上げましょう。褒められて嫌な人はいないですよね。そうすると彼女たちはあなたに心を開き始めます。
もし、あなたのプライドが高ければ褒めるという行為は難しいですね。そういう時は、人間関係を良好に保っている看護師のマネするのです。
- どのように話しかけているのか。
- どう褒めているのか。
- 表情はどうか
以上の事は、私が実際行ったことです。ある日、人間関係を良好に保っている同僚にアドバイスされました。「女優になるのよ！」
これが効果てきめんです。最初はぎこちないですが、慣れてきます。演じることが人間関係で生きていくうえで重要になってきます！
②構ってほしい
もし、上司が忙しそうにしています。
あなたならどうしますか？
① 無視する
② 他の人に頼む
③ 忙しそうでもお願いする
構ってもらいたいという視点で考えれば答えは簡単ですよね。③番目です。
どうですか？彼氏と喧嘩して、あんたなんかどっか行って！とか言いながら、本当は走って追いかけてきてもらいたいですよね？
上司もそうなのです。忙して、近寄りずらい雰囲気をかもしだしているけど、実は構ってほしいのです。だから
「お忙しい所すみません。時間が空いた時に質問していいですか？ここが分からなくて」て言うんです。
最初は、怖いですよ。オオカミに餌をあげるようなもんですから、噛みつかれるかもしれません。
でもね、大丈夫です。本当に忙しくて、誰にも話しかけてほしくなかったら、他の人に頼んで。って言われますから。それでもいいのです。
先輩は、あなたに助けを求められた、頼られたと思うので、悪い気はしません。のちに「あの時はごめんねー。忙しくて」ってい言われるかもしれません。
まとめ
とりあえず
- 話しかける。
- 断られても大丈夫
- 頼っているという姿勢をみせる
- 先輩の事を気にかけている姿勢をみせる
怖いと思ったら考えてみる
- 何で機嫌がわるいのかな？
- 嫌なことがあったのかな？
最後に
いかがでしたでしょうか。最初は慣れるまでに時間がかかります。
私は、上記の事を取り入れてかなり人間関係が良好になりましたし、さらに頼られるようになりました。
女って難しいですが、意外と簡単な生き物です。みなさんが、過ごしやすい職場になることを心から願ってます＾＾
今回も最後まで読んでいただいてありがとうございました！
この記事が良ければ、いいね、ブクマお願いします＾＾
韓国人に告白されたら一度断る！？
+
韓国人というと甘～い言葉！
そうです。彼らは甘い言葉で口説いてきます。
韓国人男性と、一度は付き合ってみたいですよね？
この記事は、セブ島留学時に出来た彼の事を参考にしています。
もし、韓国人の彼が好き、どういう風にして付き合っていけばいいか分からないという方の参考になれば嬉しいです♡
⇓ ⇓ ⇓
出会い編
出会いはどこでもあります。
日本なら大久保？
留学ならセブ島、オーストラリア、カナダ
いろんな国に韓国人がいます。
まず、良い人が見つかったら、
積極的になりましょう。
好きアピールをしないと彼に気付いてもらえません。
とりあえず連絡先を交換します。
外で会いたいことを伝えましょう。
もし、英語が出来なくても大丈夫！
優しい彼が教えてくれます。
実際、日本人の女の子が英語できなくても
付き合っていたケースが周りにありました。
恋に言葉は関係ないのですね♡
彼がもし日本人の女の子に興味があれば、あなたにも、関心を示してくれるはずです。
デート編
しかし、
語学学校で出会った韓国人の女友達に相談すると、
⇓ ⇓ ⇓
韓国人から見る日本人女性のイメージはあの、
AVビデオらしいです。。。
衝撃ですね。
日本の文化がそんなところにまで影響しているなんて。。
でもそこまで心配する必要はありません。
日本人であろうが、何人であろうが男は下心で見てくることが多いですからね。
逆に、そのイメージが良いほうにいくかもしれません。
日本人の子だ～付き合ったら楽しめるのかな～って。
韓国人の女の子はマグロだと聞くこともありますから。
私たちは彼女たちに勝ちました。（イメージ上）
もし、
心配なら、友達と出かけることをお勧めします。
言葉の壁があるかもしれないし、
ホテルに誘われるかもしれないですしね。
さてさて
告白編、一度断る！？
気になるところですよね。
仲良くなったはいいけど、
遊び、軽い女だと思われたら最悪です。
ネットでもたくさんの情報があります。
彼の気持ちを確かめるために一度断れと。
このようなネット情報に騙され、彼に告白されて一度断りました。
⇓ ⇓ ⇓
が、何の役にも立ちません。
彼は
意味が通じませんでした。
彼は断られると思ってなかったそうです。
理由は会ってから1カ月ほど経ってたし、
確実にお互い好きってわかってたから。
この状態なら、受け入れて良しです。
Noooと断らなくていいです。
一応、保留という言葉を使って、もう一度告白してもらうのが良いかも？
好きならその期間にも連絡は取ってくれるので心配いりません。
*ここからは先は
韓国人彼があなたの事を好きになった場合。
彼らは、女の子が興味なさそうにしているのに、ぐいぐい押してきます。
👆
これが問題です。
彼らは猪突猛進なので、好き攻撃を毎日のようにしてきます。
だから断らざるを得ないのです。
だって、会って1日目で好きだ付き合ってくれって言われたらOKします？？
そりゃ誰でもいやいや～( ;∀;)
ってなるでしょ？？
ある程度期間みて、
この人ならいいかなーと思ったらOKしてください。
もし、付き合えたら
あなたはお姫様になりました。
- カバン持ってくれる
- 絶対おごってくれる
- 送り、迎えは当たり前
- 毎日頻繁に連絡してくれる
- あなたが一番だって言葉に出してくれる
たまりませんね。
よだれがでますね。
付き合った彼はあなたの事を大切に扱ってくれます。
西洋人よりも韓国人のほうがレディーファーストだし、甘やかしてくれます。
十分楽しみましょう。
まとめ
- 出会ったらまずは積極的に
- 言葉の壁は愛でなんとかなる
- 性の対象に思われているかも
- そんなの関係ない、男なんてそんなもの
- 彼に告白されたら受け入れて良し
- 好き攻撃されたら期間をおいて観察すべし
- 追記：告白は彼からが鉄則。そうでないと遊びかも
- 晴れて付き合えたらあなたは姫です
最後まで読んでいただいてありがとうございます^^
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【セブ留学】おすすめダイビングスポット４選！！ - ナースの移住ぶろぐ
モテたけりゃ海外へ
今回のお話は恋愛♡
興味ありますよね？
海外に行ったら出会いはあるのか？
外国の彼氏が欲しい！
恋愛したい！
朗報です。
外国にでてください。
日本人モテます。
あっ真剣な恋愛という意味では少し難しいので、いろんな人とお知り合いになれるという前提で（もちろんまじめな恋愛できます）
体目当てはNoで断ってください。
後で傷つきますので。
金髪白人から、韓国人、台湾人などアジア圏、
いろんな国の人がいて、素敵な男性がたくさんいます。
おすすめしないのは、クラブで出会わない事。いい事ないです。
アプリで出会うのは意外とお勧めです。
私は使ったことないですが、友達がそれで彼氏できました。
意外と、結婚前提で探している男性も居るみたいです。
バーで知り合うのもありですね。クラブより数倍ましです。
語学学校、いいですね。青春ですね。
私も何度かありましたよ。。（・∀・）ﾆﾔﾆﾔ
本題
日本人ってモテるんですよ。
日本人っていうだけで寄ってきます。
良いイメージがあるみたい。大和なでしこ的な？
- 小柄な体
- 小さい目
- 黒く長い髪
- 男を立てる
- いつも笑顔
- 若く見える
もし、海外の方とお知り合いになれたら
- 語学力UP
- 海外の恋愛が体験できる
- 日本に帰った時に自信がつく
- 留学中寂しくない
いいこと尽くしです。
日本人って、デートして、なんか告白とかいう文化あるけどこっちではないし、お互い良いと思ったら必然的に連絡とるし、遊びに行く。
いやだったらブロックしたらいいだけだから簡単。
あっ気を付けてほしいのは南米の人。
彼ら平気で浮気します。
浮気が文化的な。
国に彼女、妻を置いてきて平気で誘ってきます。
それが彼らの国では普通です。
十分気を付けてください。
ほっぺに ’ちゅ’ は日本でいう、会釈ですから。
舞い上がっちゃいけません。
可愛いね、遊びに行こうは、日本でいうおはよう、です。
私はそういう経験があったから、もうだまされませんが、初めて外国の方とお知り合いになる方は、十二分にお気を付けてください。
まずは彼らの身元確認。
彼女、妻が本当にいないのか。
本気で誘っているのか見分けてください。
でもでも、ただただ遊びたいっていう方はたっぷりエンジョイできます♡
いっぱい楽しんでください♡
病気とかは絶対もらっちゃだめですよ！
警告！！
あっ
ちなみに私は、留学２か月目に彼氏ができたのでエンジョイできませんが、できる範囲で楽しみます。なんてね♡
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【ダイエット】ジム不要、痩せすぎ注意！54→47 kg。大公開！Before,Afterの写真
今日はダイエットの話
痩せないと悩んでいる方必見！
ダイエットの基礎知識から、おすすめの食事法を今回限り教えます‼
痩せるだけでなく、メンタルの安定につながります！
食べないダイエットはダメ！
健康的に痩せたい方のみ見てくださいね。
内容
- 基礎代謝、ダイエットの基礎知識
- 体の変化大公開
- おすすめ食事療法
- 私が実践した食事内容
- 最後に
ダイエット前後の体を大公開！
今回はスペシャル企画！
私のお恥ずかしい写真を紹介します。
観覧注意です。
⇓ ⇓ ⇓
⇓ ⇓ ⇓
⇓ ⇓ ⇓
54ｋｇ（2018年8月）
おなかぶよぶよ、太ももむちむち
この体が3か月で、、、
⇓ ⇓ ⇓
⇓ ⇓ ⇓
⇓ ⇓ ⇓
47ｋｇ！！！（2018年11月）
⇓ ⇓ ⇓
👆 👆 👆
ダイエットを始めて3か月間の変化です！
この時から7-8カ月経っていますが、
1-2ｋｇの増減で維持してますよ！（2019年7月現在）
ではでは
どれくらい食べたらいいの？
- 基礎代謝量分は必ず摂取する
- 脂肪燃焼は、摂取カロリー＜消費エネルギー
- 一日エネルギー必要量 ＝ 基礎代謝量 × 身体活動レベル
摂取カロリーが基礎代謝より低いと、健康的にやせられません！
摂取量が少ないと、痩せていくように見えますが、筋肉量が減るので、結果、痩せにくい体になります。
基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー代謝量の事。
心臓を動かす、呼吸をする体温維持をするなどです。
- 基礎代謝量
- 身体活動レベル
年齢別の基礎代謝量と身体活動レベルをもとに計算
[例）25歳女性 55kg 活動量1.5
基礎代謝：1kg=22.1kcal =1215.5kcal
推定エネルギー必要量= 1,823kcal]
この女性の場合、一日に1215kcalの摂取は最低限必要です。1800kcal食べていれば体重を維持します。
脂肪を１kg燃やすのに、7,000kcalと言われているので、一日1200kcal取っていても、1日600kcalの消費、11日で1kg減らすことができます。
1カ月に3kg落とすのも夢じゃないですね！
食事内容はどうする？
- たんぱく質が重要！
- 追記：糖質も大事！
- 一日ご飯なら茶碗2杯分は取って！脂肪燃焼に必要です
- たんぱく質1に対して炭水化物3
- 一日に必要なタンパク質良（ｇ）＝自分の体重（ｋｇ）×1.0
筋トレをしている人は×1.2が必要だったりします。
ダイエットといって、栄養のないものを食べるのではなく、
筋肉に代わってくれる食材を摂取してくださいね＾＾
タンパク質といえば、
鶏の胸肉を想像しがちですが、そればかりだと飽きちゃいます。
白身や赤身の魚、ツナ缶、もちろん、牛肉もたっぷりタンパク質が含まれています。
ただ、カロリーと脂質の取りすぎには注意してください！
私のある日の食事
朝）ヨーグルト
プロテインの粉をミックス。
上に ナッツ、オートミール、果物（リンゴ、ブルーベリー）
昼）サラダラップ
トルティーヤの皮に、サラダ、ツナ缶を入れて巻く
夜）サラダに鶏の胸肉。
ダイエットを始めてから、
朝は、高たん白質のヨーグルト、プロテインを取るようにしています。
これだけで、タンパク質30g摂取可能です。
こんな感じで毎日、毎日、同じようなメニューで
1カ月で3kg 計8ｋ減！!
最後に
ダイエット方法は無限にありますよね？
食べない、一日1食、置き換え、リンゴ、キャベツダイエット。
エステにもたくさん通いました。
でも、
基本が大切です！＾＾
騙されたと思って試してみてください。
皆さんが正しい知識で健康に痩せれますように！
いまでも愛用中
おすすめ商品！
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【海外生活】ピルが激安？！緊急避妊薬、定期ピルの購入方法。海外で誘われるときは気を付けて！
今回のお話は避妊用ピル。
どのくらい海外で浸透しているのか、実際に避妊方法は女性主体なのか。
また、万が一避妊の対策ができなかった時の緊急避妊薬と定期購入のプロセスについて解説します。
海外留学、ワーホリ、旅行をオーストラリアで過ごすという方の参考になれば幸いです。関連の記事はこちら
内容
- 避妊用ピルとは
- 世界のピル服用率と実際
- 緊急避妊薬、定期購入の方法
- 最後に
避妊用ピルとは
経口用避妊薬とも呼ばれています。低用量ピルには女性ホルモンが含まれています。
毎日一日1回服用することで排卵を抑制し、子宮内膜の増殖を抑えます。
正しく服用できていればほぼ100％避妊ができます。
こんな方が飲まれています
- 妊娠したくない
- 生理周期を安定させたい
- 生理痛から解放されたい
- 肌の調子を整えたい
避妊以外にも、生理不順、女性ホルモンの作用を生かして肌の調子を整えるために服用している方もいらっしゃるのですね。
世界のピル服用率と実際
日本の服用率が1％にたいして、カナダは約半数の43％、オーストラリアは24％と4人に1人は服用しています。
この状況にあるように、ピル服用が世界では当たり前になっています。
実際
ここからは私と周りの方の体験談によるものです。
海外の方に誘われたときは、彼らは避妊器具を使いたがりません。
私たちが経口避妊薬を服用していると思っているからです。他の病気だって怖いのに、何を考えているか分かりませんが、これが実際です。
ですので、くれぐれもその場の勢いで男性避妊器具をつけないで行為にいたる事だけはやめてください。
パーティーと呼ばれるところは、薬が萬栄していることだってあります。彼らが正常でないことがあります。
緊急避妊薬、定期ピルの購入方法
万が一、避妊器具を用いないで行為にいたってしまった方。
ドラッグストアーで緊急避妊薬が購入できます。
緊急避妊薬アフターピルの購入方法
- 行為後、72時間以内である事
１．ファーマシー(pharmacy)に行く
窓口に行きましょう。そして、緊急避妊薬 (After pill) がほしい旨を伝えます。
緊急避妊薬は、モーニングアフタ―ピルと言いますが、アフターピルで伝わると思います。
２．書類に必要事項を記入
- 性交はいつだったか
- 最終生理はいつか
- 予想排卵日はいつか
- 他に薬を飲んでいるか
- 持病はあるか
などです。
英語に強いお友達、または行為した相手と行くと心強いです。
３．薬の説明を受けお会計。
- 800～1500円ほど（薬局、薬剤会社により値段が異なります）
こんな感じでたった一錠のみです。
買ったらすぐに飲みましょう。
どうでしょう。
意外と簡単に、安く買えます。
ピルを定期的に飲みたい方。病院受診の方法（オーストラリアでは）
１．家の近くのGP（一般開業医）に行く。日本人専用の病院があれば会話しやすい。
予約し、受診時に、ピルを飲みたいことを伝える。
理由は、日本に居る時に飲んでいたので継続したい。避妊したい。生理不順があるから。というもので伝わります。
血圧、体重計測、一般診療が終わったら、処方箋を1か月分もらえるので薬局に行って購入するだけ。
- 一か月分500円～1000円ほど
２．一か月後、再受診
副作用がないか確認。特に問題なければ、同じ薬剤で6か月分処方。
その後、6カ月ごとに受診し、処方箋をもらうことができます。
副作用が強ければ薬剤の変更や、私の場合は、頭痛がひどかったので痛み止めを同時に処方してもらいました。
最後に
異国の地で、しかも病院や薬局に行かないといけないことは不安になると思います。
大変なことにならないためにも、しっかりと自分の体は自分で守るようにしましょう。
最後まで読んでいただいてありがとうございます！
皆様にとって素敵な海外生活を送れますように＾＾
【海外留学】日本の文化と世界
こんにちは。えりかです。
大学の授業で、文化を学ぶ科目があります。日本では学んでいません。さすが移民の国、オーストラリアならではですね。
大学の授業で、文化を学ぶ科目があります。日本では学んでいません。さすが移民の国、オーストラリアならではですね。
文化について、学校で学んだ知識と、私の見解をまとめてみました。
内容
- 文化の歴史：美学～社会へ
- 文化とは：変容するもの
- いま日本の文化とは：メディア社会、自分を見失いやすい
- まとめ：オーストラリアからの視点
文化の歴史
1867年：小さなグループが文化のとされた。これは社会的な部分よりも、美学としてとらえられていた。
1870年：大きなグループを含むようになり、それには知識、習慣、能力が文化を作っているとされた。
1950年：長い年月を経て、社会の流れにより考えが変容。文化は全体的なものであり、全世界にあるものとされる。さらに、美的なものから社会的のもの。大切なことは、高い文化、低い文化は分けないと提唱。
文化とは
ある有名な方たちの名言をまとめると、文化とは．．．
- 知識、信念、技術、法律、風習、 能力、習慣である。これを作っているものは昔から受け継がれてきたもので、人間という個体からグループへ。そして個人に向かって文化が作り上げられている。また、これは変容するもので、未来は変わっていくものである。
いま日本の文化とは
- ネット社会
- TVの発言力が大きい
- コマーシャル力が凄い
- 多くの情報に惑わされる
- 人との付き合いが薄くなりがち
- よくいうと一致団結しやすい
上記でも、述べた様に、時代は変わっていくとともに文化も変わっているのです。昔はお侍さんの時代でしたが、いまや、1人に一台携帯を持っている世の中です。
日本にいると、とてつもない広告量に驚いてしまいます。皆さんは不思議に思っていないでしょうが、情報量がものすごく多いんですよ。
人気のタレントさんが、自分の意見を世間の意見のように言っていますが、それがあなたの意見かのように錯覚するのです。そうすることでタレントさんの株が上がりますからね。
嘘で言っているとは思いませんが、情報をあまりうのみにだけはしないようにしてください。本来あなたが何が欲しくて、何が好きで、何に不快を感じるのかが分からなくなってしまいます！
自分が何者かわからなくなるから、日本で
- 「自分探し」が流行るのです。
- 「人気商品」が売れるのです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？たまたま学んでいた文化の事。そしていま日本で話題になっているタレントさん騒動を掛け合わせてみました。
このようなニュースは日本ならではだと思います。TV業界はお金と人気を獲得するためにあらゆることをするのだなと思い知らされました。
自分が日本に居たらメディアが大変なことになっているという見解でしょうが、オーストラリアに居る違う視点で見てみました。
私の知識と経験が少しでも役に立てれば幸いです！
皆様にとって良い一日になりますように！
【自分探し】海外にでて気づいた、4つの重要なこと
こんにちは。えりかです。
あなたは、自分の考えを紐解いたことはありますか？
あなたが何者で、なぜそのような考えや行動をするにいたったか。
日本に居た時の私は、自問自答していた気がします。
ここは窮屈なところだ。
なんか腑に落ちない。と。
あなたは何か心当たりはありますか？
文化、環境、人間関係。
しっくりくる環境は人それぞれです。
その中で、オーストラリアのシンプルな暮らしがまさか自分に合っているなんて知りませんでした。
参照：地球の歩き方 私のブログ：
内容
- 私が私で居られなかった理由
- 幼少期の環境
- 自分の意見がある事の大切さ
- 情報の多い世の中
- 私は誰？まとめ
- あなたは何者か
- 自分探しのポイント
私が私でいられなかった理由
- 流行りという言葉が嫌い
- ファッション、化粧にそこまで興味がない
- モテル方法とかどうでもいい
- 八方美人がうらやましい
- 自分の意見があると大人っていわれる
- 地位や名誉が必要
自分らしく居られるポイントはわかりますよね？
まさに上記とは反対のことです。
幼少期（若いころ）を思い出す
私は。おままごとでお人形と遊んだ記憶がほとんどありません。
外で缶けりしている子でした。
友達は優いつ一人だけ。
その子とばかり遊んでいました。
周りは山と田んぼ、ビルなんてありません。
ファンシーなレストランなんてありません。
洋服に興味を持ったことはあります。
20歳の頃、バイトで稼いだお金は全て洋服代で飛んでいきました。
だから、買いすぎて、飽きました。
今でも覚えています。
大量の服がリサイクルで500円だったことを。
それからというもの、服は同じブランドの店か、5000円以内の洋服しか買わなくなりました。
◎消耗品にはお金をかけない。
自分の意見がある事の大切さ
勉強していくうちにこんなことを発見しました。
表面的に生きている人は無意味だっていうことを。
むしろ、自分の意見を言ったほうが人間関係が向上します。
（もちろん、ひねくれたことや、悪口はだめです。あくまでも意見です）
情報の多い世の中について
大人になると、たくさんの情報に惑わされて何が自分に必要なことなのかわからなくなってしまいます。
SNSはその一つです。
- 人が何をして楽しんでいるか
- どれくらい幸せか
- 何が流行っているか
SNSができてから、人とのつながりが深くなったと思いますか？
私はそうは思いません。
むしろ人間関係が薄くなっていると思います。
例えば、友達の連絡先をしっていますか？
SNSがなければ会話することもできない世の中です。
寂しいですよね。
ただただ、浅く広い人間模様が繰り広げられている電波。
もちろん、その中でリスペクトできる人を見つけたなら、仕事の幅を広げたり、自分のモチベーションにつなげられます。
私は誰？ まとめ
- シンプルな暮らしが好き （結局は自炊一番！）
- 服、髪型、化粧は好きなものを身に着ける
- やたら滅多にクリックボタンをおさない（情報を持ちすぎない）。
- お金は生きていくために必要なだけ稼ぐ。
- 愛のある友達だけでいい
- 意見が合わなくて言い合っていても、仲が深まっている証拠と思う
上記が日本ではできなかったから悩んでいたのです。
本題：あなたは何者？
私は、↓でもいいましたが、
この幸せになれる4つの法則は、自分探しにも当てはまると思います。
- 人と比べない
- 未来に期待しすぎない
- 愛を伝える
- 自分の物語を人に伝える
子供の頃は未来のことを考えていましたか？
お母さんのそばにずっと寄り添って
今日何があったか伝えていたでしょう。
そうです。
この行動こそ本来のあなたなのです。
だから幼少期の頃のことを思い出すのが大切なのです！
自分探しのポイント
- 幼少期に何が好きでどんな環境だったか思いだす
- 過去の話を他人に話す（失敗談や成功体験など）
- 社長にならなくていい。自分の意見があるほうがかっこいい。
- 自分の事を愛してくれる人達を大切にする！
皆さまが幸せになれますように！
少しでも私の経験と知識が役に立てば幸いです。
筋トレを取り入れるだけ！心と体に嬉しい変化！
こんにちは、えりかです。
ダイエット方法について、日本にいるときはかなり模索していました。でも、見つけてしまったのです。健康に正しくダイエットする方法を！
それはずばり筋トレです！ジムに通う必要はありません！ダイエットや日常生活に取り入れるだけで体だけでなくメンタルにも良い効果がみられます。
この体が理想的！
内容
- オーストラリア渡航後の体の変化
- ダイエット方法、体重の変化
- 体の変化
- 心の変化
- まとめ
オーストラリア渡航後の体の変化
渡航後、１年間は散歩など頻繁にしていたので体重は1-2ｋｇの増加程度で変わらず。１年後、変化は突然に訪れました．．．
なんとたった３か月の間に4ｋｇ増加したのです！原因は車を買ったこと。車を買ってからの私はゼロに等しいほど歩かなくなりました。もう一つは、体重計に全く乗っていなかったことです。
ダイエット方法、体重の変化
その① 歩く。一日３０分は歩く
その② 体重計に毎日乗り記録する
その③ 夜９時以降は食べない
その④ ジャンクフード、甘いもの禁止
その⑤ 筋トレを取り入れる
食事に関しての関連記事はこちら
上記をとりあえず１カ月！徹底しました。
その結果なんと１か月で体重3ｋｇ減！！体脂肪3％減！！その後はその④の食べ に関しては少し緩くなりましたが、３か月程かけて計７kg減！体脂肪5％減！！
筋トレの効果、体編
見た目は体重以上のものがありました！
体重はさほど変わっていませんが周りから痩せた？と言われます。体は引き締まって、昔は今より痩せていましたが、筋肉がなく、太りやすい体でした。いまは、太っても元に戻す方法が分かるようになりましたし、太りにくくなりました！
私はジムには通っていません。
あの雰囲気と匂いが無理だからです。
通うのもおっくうですし。
ダンベル4-5ｋｇのものを２つ購入し独学で筋トレ。基本的にはスクワットと、腕、肩回りの運動。あとは、カーディオ。１０－１５分でできる運動をそれぞれ週2-3回しています。
間違っても、ムキムキには相当の努力をしないとならないので心配なしです！
心の変化
筋トレとトレーニングが私の日課、趣味のひとつになりました。
何かイライラすることがあっても運動し発散することができます。
食べ物で体重をコントロールするのではなくて、食べたいから運動するという気持ちになりました。（基本不健康なものは避けていますが）
筋トレを始めたことで、体に自信ができ、心の自信にもつなげることができました。
まとめ
日本は痩せていることに重きを置いています。
日本に帰国時、太った？のたくさんの声でダイエットするきっかけになったこと、感謝しています。
しかし、日本の痩せ方に問題があるような気がします。
運動せず、食べない。偏食。変なダイエット情報が出回っている。
ダイエット＝痩せ ではありません。
健康な体づくりです。
この法則が日本にも伝われば、体重に左右されず自分の体にもっと自信が持てる人が増えるのでないのかなと思っています。
皆様にとって素晴らしい一日になりますように！
情報の多い世の中だからこそ。。オーストラリアでは。。
こんにちはえりかです。
皆さん何を信じて生きていますか？
自分の考えに自信がありますか？
その情報は正しいですか？
いままでそんなこと考えて生きていませんでした。
何かが流行っているから乗ってみる。
誰かが良いって言ってるから試してみる。
そんな風にして生きていました。
だから結構芯が通ってるほうだけど、
自分の趣味とは違うところに行くことが多々ありました。
そんな中、
オーストラリアの大学に入る前にみっちり叩きこまれます。
- 誰が提唱したものか
- その人の経歴は
- その人は信用できるか
- 商売のために伝えているのか
- つじつまが合っているか
論文を書く上で上記の内容は非常に大切になります。
私は考えました。これ、私生活でもそうじゃない？！
どんだけ自信満々に話す人がいても、
ただビジネスで言っているだけで何の根拠もないじゃん？と。
皆さん知っていました？
日本語で何か検索すると何百個という検索結果がでてきます。
その中にはたっくさんの一般人が書いたありとあらゆる情報が出てきます。
その中で本当に文献を自ら調べて発表している人って何人いるか知っています？
ほとんどの方は、検索したものをコピーペーストしているだけでしょう。
だから混乱するのです。何が正しくて何が間違っているのか。
一方、英語で検索すると、
たいがい上のほうに上がっているのは、政府や自治体が発表したもの。
例えば私の住むダーウィンで英語検索します。
見つけられるのは政府が書いた街の内容。
一方日本語では、観光会社が上に上がっています。
このように、日本の良いとことは、
たっくさんの情報をあらゆる角度から見ることができます。
その中で、本当に必要のある情報かどうか判断できますか？
何が言いたいかというと、
何でもかんでもうやむやに情報に惑わされない。
そのためには、ある程度知識を身につける事。
そうする為には、情報源はどこから来ているのかを
しっかり把握しておくことです。
これを繰り返すことで、自分の発言に自信が持てたり、
たくさんの情報源に惑わされなくて済みます。
日本は情報大国です。流行りすたりを大切にする文化です。
しかし、
どのようにして情報を取捨選択するかという方法は習っていません。
皆さんはどうでしょうか？
自分の意見があれば混乱しないはず。
そうするためにはほんの少しの知識と情報が必要です。
あなたは素晴らしい人です◎
以上。
皆様にとって良い一日でありますように！
誰でも幸せになれる４つの法則-人生は幸せ以上のものがある
あなたにとって幸せって何ですか？
たくさんの研究結果をまとめ、
ある４つの方法を実践すること
であなたの人生が幸せに感じるという結果がでています。
＊宗教でもなんでもありません。
ここから先は研究や科学的根拠をもとに作成しています。
内容
- 幸せとは
- 不幸に感じる人の特徴
- 幸せになる４つの方法
- まとめ
[幸せとは]
オックスフォード英語辞書によると、
幸福（Hapiness)とは、
「幸せな状態」。
これじゃ意味がわかりませんね。
楽しい、幸せな(Happy)にすると、
「喜びや満足を感じたり示したりすること」。
だそうです。
科学者の間では、
たくさんの研究がされており、
Hapinessで検索すると
２万件の検索結果が出てくるほどです。
未だにこの意味をしっかりと押さえられておらず、
合意されていません。
たくさんの心理学者は、
幸せとは「安らぎと快適さ」
にあることが占められていると言われています。
また、他の研究では
自分自身であることを超えて
奉仕することが幸せになれる
という研究結果が出ています。
有名な心理学本の著者スミスさんは、
幸せであることとは、
意味のある人生
ではないだろうかと考えています。
人生に意味を感じている人は、
良い仕事、学校生活を送っていて、
さらには長生きすることが研究で分かったからです。
しかし、最近の結果では、
幸せな状態であるにもかかわらず、
「絶望的、うつ、空虚、孤独」
になってしまう可能性があることも分かっています。
[不幸に感じやすい人の特徴]
オックスフォード大学の研究者によると、
1）期待値よりも現実のレベルが低かった時
（イマジネーションのギャップ）
例えば、オリンピック選手が
一位を取れると予想していて２位であった。
インドのタージマハルを見に行って
写真では美しい建物だったのに、
実際は人が多くてゆっくり見る時間もなく、
人だらけの写真がとれた。
など。グーグルのやフェイスブックなどは
ベスト写真をつかっています。
それを私たちは通常だ、平均のものだ
と思っているのです。
2）他人の質が自分の質よりも良かった時
（対人関係のギャップ）
顔、給料など。
研究で、周りの人が
自分より外見が劣っていると
幸せに感じるといった研究結果が出ています。
自分自身で自分の事を評価しているのです。
私たちは、金持ちか、美しいか、
有名かに焦点を当てているのです。
3）過去の経験が現在より価値が高かった時
（過去と現実のギャップ）
昔のほうが今より給料が高いなど。
したがって、
子供に甘やかして何でも与えると
その子供は後々大人になってから
手に入らないときに不幸を感じやすい。
ベストの環境をつくっているつもりですが、
子供の将来どのように感じ考えるように
なるのかを考えたほうがいい。など
では
[幸せに感じる方法とは]
心理学著者のスミスさんが
1000件以上の論文や研究をもとに構成
1）誰かに所属している事
これは人間関係の事で、
本来あなたは誰を敬っている人間なのか。
そして誰に敬ってもらてるのかということです。
ある所属関係のなかでは
とても軽薄になっていることがあります。
例えば誰を信じているとか、
誰が嫌いなのかなど。
そうでなくて、本来のこの意味は
誰に愛されていて誰を愛しているか
ということ（友人、家族など）。
この相互関係が大切です。
2）目的がある事
目的とは、あなたが与えるものよりも、
あなたが望むこと。
これがあるとあなたの人生を高め、
広げることができる。
例えば両親の目的は子供を育てる事など。
ポイントはあなたの強みを他者に尽くすことです。
会社に入って目的を探さなくていいです。
ただ、何か望むことがあれば
自分を引っ張ってくれる原動力になります。
3）超越感にひたる事
何か実行しているときに
感覚や時間を忘れてしまうようなこと。
例えば芸術、読書、旅行、瞑想する。
など。生活の活力を上げ、より高い現実をみることができます。
これをする事で、自己中心的な部分が低くなり、
寛大になったという研究結果もあります。
4）自分の物語を伝える事
自分の人生を語ることで、
あなたがどのように感じ考え、
どのようにしてあなたが成り立ったかを理解で来ます。
最初はあなたの物語が単純で
ぎこちなくなるかもしれません。
しかし、あなたは物語を付け加えることも言い変える
こともできます。
例えば、試験に失敗して受験に落ちた。
その時はあなたは落ち込んで鬱になっていると
語るかもしれません。
しかし、後で、昔はだらしなくで
自己中心的だったけれど、
今は努力することの大切さ、
何かに没頭し集中できるようになった。など。
この変化はすぐには訪れないかもしれません。
しかし、人生を振り返ることで何を失って
何を獲得したかがわかるようになります。
[まとめ]
不幸に感じやすい人の特徴であったように、
幸せになるには何も比べない事のように思います。
他人の芝生は青く見えるといいますが、
まさにその通りだと思います。
比べてしまうと、本来幸せであるにもかかわらず
そのことを見失ってしまいます。
普段から、現実に目を向けて
一日一日を幸せだと感じるのが
一番ではないかと思います。
オーストラリアに来た当初は、
日本の快適さと比較して、
おいしいご飯屋さんがない、友達も多くない、
愚痴を言える人がいない、英語も話せない。
と文句ばかり言っていました。
あの頃がどん底の時期で、
滞在３年目にもなると、環境に適応してきます。
今では煌びやかなレストランは３か月ほど行ってませんし、
（本当にレストランがない小さな町なので）
そのおかげでオーストラリアの食材で
料理のレパートリーが増え、
お金を使うことも少なくなり、節約になりました。
自然に触れ合うことが多いため、
キャンプ好きになって
月に１回はするようになりました。
過去は、なんでも比べる事が多かったですが、
現在は今を見れるようになったと思います。
なんといっても素敵な家族や友人に
囲まれている事、
ブログという趣味ができたこと、
自分の経験を振り返りシェアできること、
英語の能力を生かして知りたいことを
検索し皆さんにお伝えできていることが
いま私の何よりの幸せです。
皆様にとって素敵な一日になりますように！
References:
What is happiness and why is it important？Retrieved from https://positivepsychology.com/what-is-happiness/
Hapiness and its relation to phychological well-being of adolescents. Retrieved from https://doi.org/10.1016/j.ajp.2015.05.037
https://positivepsychology.com/what-is-happiness/
There's more to life than being happy. Retrieved from https://ed.ted.com/featured/qH9jeqYn
Why we're unhappy. Retrieved from https://singjupost.com/nat-ware-on-why-were-unhappy-the-expectation-gap-at-tedxklagenfurt-transcript/?print=pdf
簡単にうつ病を防ぐ栄養素
こんにちは。オーストラリア在住中えりかです。
皆さん落ち込みやすいことはありませんか？
たくさんの研究結果から
ある食材がうつ病にかかりにくくなる結果がでています。
＊この文章は私の見解でなく
論文や科学的根拠を元に作成しています。
その栄養素とは。。
1.フィッシュオイル
2.野菜、果物
3.オリーブオイル
フィッシュオイルは体に良いだけではなく、
メンタルにも良いという結果がでているみたいですね。
1）検証：500㎎のドコサヘキサエン酸（DHA)と、
1000㎎のエイコサペンタエン酸（EPA)
（どちらもオメガ3のもの）を
毎日１２週間以上にわたり摂取し対照者と比較。
結果：対照者と比較し、
上記を摂取した参加者の
うつ症状が優位に減少。
また、プラセボ（偽薬)を飲用
した患者にも症状が減少する
という結果がでたようです。
他の研究結果で、
オメガ３が抗炎症作用があることが分かりました。
これを言い換えれば、
オメガ３脂肪酸は炎症性分子が体内で
生成される速度を遅らせる。
さらに、うつ病は過剰炎症を起こした脳の結果
であると仮定されています。
うつを炎症と関連づけるメカニズムは
科学によって強く支持されており、
6.000以上の研究がすでに
2019年だけでこのトピックに
関して発表されているようです。
2） 検証と結果：
２２万人の大規模な調査の結果、
野菜と果物を摂取したグループの
うつ病になりうる確率が優位に低かった。
3）高齢者を対象にした結果、
地中海料理を食べた患者のうつ症状が
低いことが分かった。
これは豊富なオリーブオイル、
フルーツがうつに対する症状を防いでいる
と考えられている。
この調査では女性には優位に示されたが、
男性には統計的な有意義な差はみられなかったようです。
体に良いとされている食べ物には理由があるんだ
ということを思い知らされました。
オーストラリアに来てからというもの、
魚を食べる機会が滅多に減ってしまったので
フィッシュオイルのサプリメントに頼ってばかりです。。
皆様にとって素晴らしい一日になりますように。
References：
Fruit and vegitable comsumpution and risk of dipression: a meta- analysis (2015). Rerieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900715003974
Seper,Q. (2019). Brain food: fish oil as a depression treatment. Retrieved from https://www.witscience.com/new-blog/2019/1/26/brain-food-fish-oil-as-a-depression-treatment
Mediterranean diet, food comsumpution of risk of late life dipression: the mugello study. (2018). Retreived from https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12603-018-1019-3
睡眠と長生きの法則
こんにちは。
オーストラリアで看護大学に通っているえりかです。
最近のTED（学者などがトークするプロブラム）
で興味深いビデオを見つけたので紹介します。
みなさんは睡眠をしっかりとっていますか？
内容
- 研究方法
- 学習能力
- 病気のリスク
- 睡眠の質を上げるには
[研究方法]
- 4時間以下の睡眠をとったグループ
- 4－8時間の睡眠をとったグループ
この二つのグループをもとに検証
[学習能力]
睡眠科学者によると
- 2つのグループの間に、40％の学習能力に差があることが判明。
- 若い世代からの睡眠時間は将来の脳機能を左右すると推測されている。その結果、睡眠時間が短い事が将来アルツハイマーや、痴ほうになるリスクがあがるとされている。
[病気のリスク]
- 4時間以下の睡眠を10年間とった男性の生殖機能の低下がみられた。
- 短い睡眠時間は24％の心筋梗塞のリスクが高まる。
- 良質の睡眠をとると、21％の心筋梗塞のリスクが下がる
- 4-8時間の睡眠を確保することで、車の事故や自殺率が下がる。
- 4時間以下の睡眠は70％の免疫機能低下につながる。このことがガン（腸、前立腺、乳がん）のリスクを上昇されると推測されている。
- WHO によると、夜勤もまた発がん性、アルツハイマーのリスクが高いと分類された。
[睡眠の質をあげるには]
- 継続は力なり。同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。
- 暑すぎず、寒すぎない部屋の温度に保つ。
- 寝る直前のアルコール、カフェインの摂取は控える。
長生きを目指すのであればまず、良質な睡眠をとりましょう。
皆様にとって素晴らしい一日になりますように！
Reference：
https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en
アロマオイルって本当に効くの？
https://ericacom.hatenablog.com/entry/2019/06/29/230442
