睡眠と長生きの法則

こんにちは。

オーストラリアで看護大学に通っているえりかです。

最近のTED（学者などがトークするプロブラム）

で興味深いビデオを見つけたので紹介します。

みなさんは睡眠をしっかりとっていますか？

内容

• 研究方法
• 学習能力
• 病気のリスク
• 睡眠の質を上げるには

[研究方法]

• 4時間以下の睡眠をとったグループ
• 4－8時間の睡眠をとったグループ

この二つのグループをもとに検証

[学習能力]

睡眠科学者によると

• 2つのグループの間に、40％の学習能力に差があることが判明。
• 若い世代からの睡眠時間は将来の脳機能を左右すると推測されている。その結果、睡眠時間が短い事が将来アルツハイマーや、痴ほうになるリスクがあがるとされている。

[病気のリスク]

• 4時間以下の睡眠を10年間とった男性の生殖機能の低下がみられた。
• 短い睡眠時間は24％の心筋梗塞のリスクが高まる。
• 良質の睡眠をとると、21％の心筋梗塞のリスクが下がる
• 4-8時間の睡眠を確保することで、車の事故や自殺率が下がる。
• 4時間以下の睡眠は70％の免疫機能低下につながる。このことがガン（腸、前立腺、乳がん）のリスクを上昇されると推測されている。
• WHO によると、夜勤もまた発がん性、アルツハイマーのリスクが高いと分類された。

[睡眠の質をあげるには]

• 継続は力なり。同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。
• 暑すぎず、寒すぎない部屋の温度に保つ。
• 寝る直前のアルコール、カフェインの摂取は控える。

長生きを目指すのであればまず、良質な睡眠をとりましょう。

皆様にとって素晴らしい一日になりますように！

 

Reference：

https://www.ted.com/talks/matt_walker_sleep_is_your_superpower?language=en

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