簡単にうつ病を防ぐ栄養素

こんにちは。オーストラリア在住中えりかです。

皆さん落ち込みやすいことはありませんか？

たくさんの研究結果から

ある食材がうつ病にかかりにくくなる結果がでています。

＊この文章は私の見解でなく

論文や科学的根拠を元に作成しています。

その栄養素とは。。

1.フィッシュオイル　

2.野菜、果物　

3.オリーブオイル

フィッシュオイルは体に良いだけではなく、

メンタルにも良いという結果がでているみたいですね。

1）検証：500㎎のドコサヘキサエン酸（DHA)と、

1000㎎のエイコサペンタエン酸（EPA)

（どちらもオメガ3のもの）を

毎日１２週間以上にわたり摂取し対照者と比較。

 結果：対照者と比較し、

上記を摂取した参加者の

うつ症状が優位に減少。

また、プラセボ（偽薬)を飲用

した患者にも症状が減少する

という結果がでたようです。

他の研究結果で、

オメガ３が抗炎症作用があることが分かりました。

これを言い換えれば、

オメガ３脂肪酸は炎症性分子が体内で

生成される速度を遅らせる。

さらに、うつ病は過剰炎症を起こした脳の結果

であると仮定されています。

うつを炎症と関連づけるメカニズムは

科学によって強く支持されており、

6.000以上の研究がすでに

2019年だけでこのトピックに

関して発表されているようです。

2） 検証と結果：

２２万人の大規模な調査の結果、

野菜と果物を摂取したグループの

うつ病になりうる確率が優位に低かった。

3）高齢者を対象にした結果、

地中海料理を食べた患者のうつ症状が

低いことが分かった。

これは豊富なオリーブオイル、

フルーツがうつに対する症状を防いでいる

と考えられている。

この調査では女性には優位に示されたが、

男性には統計的な有意義な差はみられなかったようです。

体に良いとされている食べ物には理由があるんだ

ということを思い知らされました。

オーストラリアに来てからというもの、

魚を食べる機会が滅多に減ってしまったので

フィッシュオイルのサプリメントに頼ってばかりです。。

皆様にとって素晴らしい一日になりますように。

References：

Fruit and vegitable comsumpution and risk of dipression: a meta- analysis (2015). Rerieved from https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900715003974

Seper,Q. (2019). Brain food: fish oil as a depression treatment. Retrieved from https://www.witscience.com/new-blog/2019/1/26/brain-food-fish-oil-as-a-depression-treatment 

Mediterranean diet, food comsumpution of risk of late life dipression: the mugello study. (2018). Retreived from https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs12603-018-1019-3