【ダイエット】ジム不要、痩せすぎ注意！54→47 kg。大公開！Before,Afterの写真
今日はダイエットの話
痩せないと悩んでいる方必見！
ダイエットの基礎知識から、おすすめの食事法を今回限り教えます‼
痩せるだけでなく、メンタルの安定につながります！
食べないダイエットはダメ！
健康的に痩せたい方のみ見てくださいね。
内容
- 基礎代謝、ダイエットの基礎知識
- 体の変化大公開
- おすすめ食事療法
- 私が実践した食事内容
- 最後に
ダイエット前後の体を大公開！
今回はスペシャル企画！
私のお恥ずかしい写真を紹介します。
観覧注意です。
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54ｋｇ（2018年8月）
おなかぶよぶよ、太ももむちむち
この体が3か月で、、、
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47ｋｇ！！！（2018年11月）
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ダイエットを始めて3か月間の変化です！
この時から7-8カ月経っていますが、
1-2ｋｇの増減で維持してますよ！（2019年7月現在）
ではでは
どれくらい食べたらいいの？
- 基礎代謝量分は必ず摂取する
- 脂肪燃焼は、摂取カロリー＜消費エネルギー
- 一日エネルギー必要量 ＝ 基礎代謝量 × 身体活動レベル
摂取カロリーが基礎代謝より低いと、健康的にやせられません！
摂取量が少ないと、痩せていくように見えますが、筋肉量が減るので、結果、痩せにくい体になります。
基礎代謝とは、生命維持のために最低限必要なエネルギー代謝量の事。
心臓を動かす、呼吸をする体温維持をするなどです。
- 基礎代謝量
- 身体活動レベル
年齢別の基礎代謝量と身体活動レベルをもとに計算
[例）25歳女性 55kg 活動量1.5
基礎代謝：1kg=22.1kcal =1215.5kcal
推定エネルギー必要量= 1,823kcal]
この女性の場合、一日に1215kcalの摂取は最低限必要です。1800kcal食べていれば体重を維持します。
脂肪を１kg燃やすのに、7,000kcalと言われているので、一日1200kcal取っていても、1日600kcalの消費、11日で1kg減らすことができます。
1カ月に3kg落とすのも夢じゃないですね！
食事内容はどうする？
- たんぱく質が重要！
- 追記：糖質も大事！
- 一日ご飯なら茶碗2杯分は取って！脂肪燃焼に必要です
- たんぱく質1に対して炭水化物3
- 一日に必要なタンパク質良（ｇ）＝自分の体重（ｋｇ）×1.0
筋トレをしている人は×1.2が必要だったりします。
ダイエットといって、栄養のないものを食べるのではなく、
筋肉に代わってくれる食材を摂取してくださいね＾＾
タンパク質といえば、
鶏の胸肉を想像しがちですが、そればかりだと飽きちゃいます。
白身や赤身の魚、ツナ缶、もちろん、牛肉もたっぷりタンパク質が含まれています。
ただ、カロリーと脂質の取りすぎには注意してください！
私のある日の食事
朝）ヨーグルト
プロテインの粉をミックス。
上に ナッツ、オートミール、果物（リンゴ、ブルーベリー）
昼）サラダラップ
トルティーヤの皮に、サラダ、ツナ缶を入れて巻く
夜）サラダに鶏の胸肉。
ダイエットを始めてから、
朝は、高たん白質のヨーグルト、プロテインを取るようにしています。
これだけで、タンパク質30g摂取可能です。
こんな感じで毎日、毎日、同じようなメニューで
1カ月で3kg 計8ｋ減！!
最後に
ダイエット方法は無限にありますよね？
食べない、一日1食、置き換え、リンゴ、キャベツダイエット。
エステにもたくさん通いました。
でも、
基本が大切です！＾＾
騙されたと思って試してみてください。
皆さんが正しい知識で健康に痩せれますように！
いまでも愛用中
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